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martes, 20 de junio de 2023

CONSTRUIR TU MENTALIDAD

 Enfóquese en los aspectos positivos.

Es fácil quedar atrapado en pensamientos negativos cuando usted está acostumbrado a los percances. Cambie el enfoque de “lo que está yendo mal” a “lo que está yendo bien”.

La mentalidad de crecimiento describe una manera de ver los desafíos y contratiempos. Las personas que tienen una mentalidad de crecimiento creen que sus capacidades se pueden modificar, incluso si tienen dificultad con algunas habilidades. Piensan que con la práctica sus habilidades pueden mejorar gradualmente.

Las personas con la creencia opuesta (que las habilidades no se pueden modificar) tienen una mentalidad fija. Piensan que sus habilidades no mejorarán, sin importar cuánto se esfuercen.

La mentalidad no es algo rígido. Las personas pueden tener una mentalidad de crecimiento en ciertos momentos y una mentalidad fija en otros. Pueden tener enfoques diferentes para diferentes desafíos. Y su manera de pensar puede cambiar con el tiempo

Tener una mentalidad en crecimiento puede tener beneficios reales. Ayuda a las personas a replantear su enfoque ante los desafíos y a mantenerse motivadas en mejorar sus habilidades. En lugar de pensar: “No puedo hacer esto”, piensan: “Aún no puedo hacerlo”.


lunes, 12 de junio de 2023

COMO ACEPTAR TU FISICO

Se ha vuelto algo común cada día observar en los medios de comunicación, especialmente en redes sociales, una sobrexposición de lo que equivocadamente se denomina “el cuerpo ideal”. Esta imagen poco realista de lo que debe ser nuestra apariencia, para ser aceptados, para ser queridos o para tener éxito, puede ser muy perjudicial para algunas personas dificultando en ellas la capacidad de aceptar su cuerpo, amarse y confiar en sí mismos.

Si has comenzado a sentir dudas sobre tu apariencia y necesitas algunos consejos para aceptarte tal cual eres, entonces continua leyendo este artículo de unComo.com en el que podrás aprender los trucos para saber cómo aceptar tu físico.


El entorno y el qué dirán

Existe una gran frase que dice: “Rodéate de buenos y tú lo parecerás, rodéate de sabios y algo en ti se quedará”. Saber elegir buenas compañías es vital para alcanzar tu potencial, los buenos amigos suelen tener un efecto increíble en el desarrollo de la personalidad haciendo que sea natural pensar que si hay personas que te acepten tal cual eres, tú también deberías, porque no hay nada malo contigo y mereces ser feliz.

A veces el entorno donde nos movemos puede derribar nuestras defensas y hacernos sentir diminutos. La sociedad con su ideal de “apariencia perfecta” suele hacer sentir a muchas personas que están siendo constantemente juzgados por su apariencia, haciéndolos caer en depresión y aislándose. Cuando esto ocurre, es bueno pensar en los momentos agradables que hayas pasado con amigos, enfocándote en los detalles, el lugar donde estaban, quienes estaban, que actividad realizaron, si estos pensamientos te hacen sonreír y sentirte bien nuevamente, puedes proponer a tus amigos repetir la experiencia para recuperar tu confianza.

Reconoce tu potencial para aceptar tu físico

Todos contamos con un cuerpo y una química interna única, lo que hace que sea normal que algunas actividades resulten más fáciles para algunas personas que para otras. La clave principal para aceptar nuestro cuerpo es reconocer en qué disciplina eres mejor, si tu estatura no supera los 1,5 metros, entonces lo más probable es que tu cuerpo no sea especialmente apropiado para jugar al baloncesto pero puedes resultar ser un gran jinete o tener la capacidad de correr muy rápidamente.

Por otra parte, tal vez el deporte no es para ti en absoluto importante y cuentas con habilidades extraordinarias para escribir o pintar, lo que tienes que hacer es enfocarte en todas aquellas disciplinas que tengas un desempeño positivos.

Enfócate en lo positivo y descarta lo negativo

Es importante aprender a enfocarse en los aspectos positivos de la vida, cuando recibas un cumplido, enfócate en él y recuérdalo, evita pensar que te lo han dicho solamente por educación, sino que en verdad te mereces cada palabra. Recuerda proyectar la sensación de bienestar que has recibido al momento de escucharlo especialmente cuando sientas dudas sobre ti. Aquí te damos algunas claves para que puedas ser más positivo.

Procura apartar de tu mente todos los pensamientos negativos, recuerda que tu cuerpo es solo una parte de ti, piensa en todas esas cosas positivas que tienes y crea una lista detallando todos estos puntos. Acabarás por comprender que eres una persona maravillosa, aceptando tu cuerpo y ganando la confianza que necesitas para salir adelante.

Enfréntate al espejo

Uno de los grandes enemigos de quienes dudan de su apariencia es sin duda el espejo. Si tú eres una de esas personas que invierte varios minutos al día parado frente a él autocriticando tu apariencia, entonces deberías reconsiderar tu relación con este objeto.

Si te cuesta aceptar la imagen que el espejo refleja, enfócate en las cosas positivas de tu apariencia y no pienses en esas cosas que no te gustan, intenta buscar un nuevo estilo sin perder tu personalidad y si aún así tienes dificultades para enfrentarte al espejo, entonces comienza a considerar deshacerte del espejo y enfocarte en esas cosas de tu vida ajenas a tu apariencia.

No te compares con nadie

La verdad es que el mundo sería un lugar muy aburrido si todos fuéramos iguales y si bien en ocasiones es difícil no compararse con alguien, no tiene sentido compararte con otras personas, ya sean celebridades o personas de tu entorno. Es recomendable compararte contigo mismo, hazte la siguiente pregunta: ¿Cuánto he progresado durante todo este tiempo?

Es mucho más productivo para ti enfocarte en tu crecimiento personal que compararte con la apariencia de otras personas. Tu vida te pertenece a ti y tu apariencia es solo un rasgo menor de todo tu ser. Así que procura tratarte a ti mismo como tratarías a tu mejor amigo, no te juzgues con severidad y disfruta de todo aquello que te hace feliz.

La apariencia física y la comida

Existe una relación muy estrecha entre la dieta que llevamos y nuestra apariencia, hay una gran cantidad de personas que no abusan de los alimentos y aun así no se sienten satisfechas con su apariencia llegando a, literalmente, no comer para bajar de peso o adquirir la silueta ideal, comprometiendo así su salud. En unComo te descubrimos los síntomas de la anorexia y de la bulimia para que aprendas a detectarlos a tiempo.

Recuerda que el aporte de la alimentación es brindar los nutrientes necesarios a nuestro organismo para funcionar correctamente, el restringirse la comida hará que te enfermes y tu salud se vea deteriorada, afectando así tu apariencia.

  • Consejos
  • Puedes colocar notas adhesivas en tu espejo en las cuales listes tus rasgos positivos, tratando de mezclar apreciaciones positivas de tu apariencia y de tus capacidades.
  • Recurre a tus amigos o seres queridos siempre que lo necesites, no eres una carga, estarán cada uno de ellos más que felices de estar a tu lado.
  • Si consulta con un médico especializado si vas a comenzar una dieta, él te recomendara un régimen basado en tus necesidades sin comprometer tu salud.
  • Cada tantos días olvídate de la báscula y del espejo y date el gusto de comer aquello que te hace feliz sin sentirte culpable.


COMO RODEARTE DE PERSONAS POSITIVAS

 -Las personas queremos ser felices, algo que se consigue siendo agradecidos con la vida y, en especial, con las personas que forman parte de ella. Sin embargo, a veces esas personas pueden tener unas actitudes un tanto negativas que nos dificultan sentir la vida como algo agradable y satisfactorio.

La forma en cómo ven nuestros amigos, familiares e, incluso, compañeros de trabajo la vida influye mucho sobre nuestra felicidad. Las personas negativas pueden hacernos ver el mundo como un lugar hostil y malintencionado, mientras que las personas positivas lo convierten en un lugar feliz, casi idílico.

Por ello, todos queremos rodearnos de personas positivas. Para ello es necesario cambiar un par de cosas en nuestra vida, cambiar nuestra forma de relacionarnos con los demás pero sin ocultarnos bajo una máscara de apariencias y falsedades. Cómo rodearse de gente positiva es lo que veremos a continuación, ¡esperemos que ayude!

La importancia de rodearse de gente positiva en la vida

Es importante rodearse de personas positivas para tener éxito, no solo en lo personal, sino también en lo profesional.

La energía que nos transmiten las personas que tienen una actitud positiva hacia la vida acaba repercutiendo sobre nuestra propia forma de enfrentarnos ante las adversidades de nuestras vidas, e incluso nos motiva a poner lo mejor de nosotros a la par que somos más felices. La gente optimista y entusiasta hace que sintamos bienestar y aumenta nuestra motivación.

Pero para rodearnos de gente positiva primero debemos saber qué son. Las personas positivas son aquellas que nos inspiran y motivan, no únicamente quienes se sienten felices por sus vidas

No es que sean personas que tengan cada día un buen día, sino que ellas hacen que sus días sean buenos y, si algo sale mal, lejos de desmotivarse o hundirse, tratan de superar sus problemas mientras valoran todo lo bueno que indudablemente sucede en sus vidas. No se dejan manipular por el sesgo de negatividad, aquel que nos hace fijarnos solo en lo malo e ignorar todo lo bueno.

Este tipo de personas nos aportan mucho en forma de valores a nivel emocional, espiritual e intelectual, siendo de ayuda tanto en nuestras relaciones personales como laborales.

No solo las encontramos en el trabajo, sino que podemos tener la gran suerte de tenerlas en la familia o entre amigos, aunque eso es tener mucha suerte. Sea como sea, son personas que nos ayudan a motivarnos y tener éxito, haciendo que afrontemos la vida con mayor entusiasmo.

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Consejos sobre cómo atraer a gente positiva a nuestras vidas

La energía que tienen las personas positivas nos ayuda a motivarnos, esforzarnos al máximo y, a su vez, valorarnos. Son personas que contagian su positividad a todos los que se encuentren a su alrededor, sean amistades, familiares o compañeros de trabajo, y las ayudan a tener éxito de manera inconsciente.

 

Si bien decir que son seres de luz sería una exageración, podemos decir que la actitud de las personas positivas contribuye de muy buena manera a mantener y proteger nuestra salud mental e, incluso, nos ayuda a gestionar mejor cualquier problema que pueda surgir relacionada con ella.

Estas personas no surgen de la nada ni caen del cielo. Como decíamos, podemos tener la suerte de tener entre nuestros familiares y amigos personas de este tipo pero, por regla general, tenemos que ir a por ellas para poder disfrutar de su buena onda.

¿Cómo? pues, para empezar, entendiendo que lo primero que tenemos que hacer para atraer a personas positivas es ofreciendo lo mejor de nosotros, ser amables, simpáticos y hacer un esfuerzo para ser más positivos. En otras palabras, si queremos rodearnos de personas positivas es necesario que hagamos todo lo posible para convertirnos en una de ellas.


Entre las cosas que podemos hacer para atraer a este tipo de personas tenemos.

1. Sé optimista con la vida

Trata de ver las cosas por el lado positivo, pero sin descuidar la visión realista y crítica del mundo. Si en tu vida aparece un problema, ¡no te quedes de brazos cruzados! actúa, trata de solucionarlo, pero mantén una actitud positiva, entendiendo que aunque sea algo malo lo que te pueda estar pasando, cuanto peor lo veas peor será.

Las personas positivas no se hunden cuando tienen un impedimento, pero tampoco aceptan que esté en sus vidas. Tratan de ponerle una solución lo antes posible, asumiendo rápidamente cualquier acción proactiva hacia su fin.

2. Busca y da apoyo

La gente feliz y positiva dedica tiempo a su familia y a amigos. Las personas somos animales sociales y por mucho que lo intentemos, la soledad crónica nunca nos traerá nada bueno. Prueba de ello es que estar solo se relaciona con una peor salud mental, más dificultades para enfrentarse a los problemas y desesperación y miedo ante la aparición de imprevistos.

Necesitamos el apoyo de los demás, tanto para problemas simples y cotidianos como grandes retos que pueden aparecer de vez en cuando. Y también debemos brindar apoyo a los demás, puesto que esto es un toma y recibe.

De hecho, se sabe que ayudar a los demás nos trae más felicidad que cuando nos sentimos apoyados, con lo cual siempre que podamos debemos apoyar a las personas de nuestro alrededor

Pero además, si ayudamos a otras personas, estas nos valorarán más, algo que hará que más personas agradables se acerquen a nuestra vida. Las buenas personas ayudan a todo el mundo, pero especialmente a aquellas personas que ven que realmente se lo merecen y que se comportan con amabilidad, respeto y empatía con los demás.

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3. Aleja a las personas negativas de tu vida

Por duro que suene decirlo, hay personas a nuestro alrededor que no nos convienen. Pueden ser amigos, familiares, compañeros de trabajo… sean lo que sean, es inevitable encontrar entre nuestras relaciones sociales a individuos con mucha negatividad, y eso puede sernos contraproducente

De la misma manera que la positividad se contagia, también lo hace la negatividad. Si bien podemos ayudar a que las personas pesimistas no lo sean tanto, cabe decir que hay individuos que son tan, pero tan negativos que acaban atrapándonos en su órbita de pesimismo. Si no conseguimos liberarnos de su atracción negativa, nos acabamos convirtiendo en personas casi tan negativas como ellas.

Las personas positivas atraen a personas positivas, y las personas negativas, a las negativas. Es así de simple. Para conseguir rodearse de gente positiva debemos alejar a las personas excesivamente negativas de nuestra vida, sobre todo aquellas que no parezca que tengan remedio y no pongan de su parte.

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4. Sé tú mismo

Sé tú mismo. Sí, tal y como suena. Es un consejo que, de primeras, puede parecer contradictorio, sobre todo si se es una persona un tanto pesimista y lo que recomendamos es justamente ser lo contrario.

Realmente la negatividad es una actitud, algo modificable. Todo en esta vida depende de con qué prisma se mire y, si lo cambiamos, también cambiará nuestra forma de ser de forma genuina.

Podemos ser críticos con la vida, denunciar aquello que no nos parece justo y mostrar nuestra incomodidad ante un determinado hecho. Eso no es ser negativo, es ser sincero.

La negatividad viene cuando lo convertimos en un gimoteo meramente quejica y no hacemos absolutamente nada para cambiar las cosas. Las personas positivas detectan los problemas y les ponen una solución, las personas negativas se obsesionan con lo malo que hay.

Por eso debemos entender que para rodearnos de gente positiva debemos mostrarnos tal y como somos. Vestirnos como queremos, expresar nuestras verdaderas intenciones, emociones y creencias, relacionarnos con quien queremos… todo mostrado de forma asertiva y socialmente proactiva.

La sinceridad amable, empática y genuina es un potente atractor de positividad en nuestras vidas, pues las personas agradables se sienten seducidas por quienes expresan cómo son, quienes no se ocultan detrás de una máscara rimbombante para sorprender a nadie. La positividad es una actitud que, combinada con la sinceridad, nos traerá felicidad en forma de amistades que nos den un sólido apoyo.

 



COMO TENER UNA MEJOR RELACION CON TUS PADRES

- No hay familia perfecta. Por más que lo parezca, esa familia que siempre está unida, que suben fotos familiares a las redes sociales y que proclaman abiertamente su amor, también tiene sus problemas. Por lo tanto, para que una familia funcione algunos tienen que ceder, otros que perdonar, algunas veces hay que hacerse la vista gorda, otras conversar y pare de contar. Si sientes que tus padres y tú no entienden el mismo lenguaje, pues no eres la única. Anímate a cambiar el rumbo de tu comunicación familiar siguiendo los consejos de este artículo de un como y deja de preguntarte: ¿Cómo mejorar la relación con mis padres?

Pasos a seguir:

Controla tu carácter. Si notas que una discusión está por suceder, mantén la calma, esto permitirá que si tus padres están alterados, guarden la compostura e imiten tu comportamiento. Evitar caer en gritos puede hacer que el rumbo de una simple discusión vaya por el camino de la comunicación asertiva, permitiendo que ambas partes se escuchen y se entiendan.

Respeta a tus padres. De nada sirve querer llevar las cosas mejor con ellos si cada vez que te dan su opinión sobre algo que tiene que ver con tu vida tú, en lugar de escucharlos, te lanzas sobre ellos a criticar sus puntos de vista y formas de ser. Para que respeten tus decisiones, forma de ser y actuar es necesario que tú los respete a ellos también.

Piensa siempre antes de hablar. Muchas veces no controlamos lo que decimos cuando estamos conversando con personas con quienes no nos llevamos bien o alteran nuestro carácter. En estas ocasiones es cuando más debemos cuidar lo que decimos para evitar ofender a las otras personas. Evita hacer sentir mal a tus padres diciendo cosas de las que te puedes arrepentir.

Para mejorar la relación con tus padres debes ponerte en su lugar. Dedica unos momentos para pensar en ellos, en su forma de ser, en lo que les ha tocado vivir, en los momentos difíciles que han superado. Probablemente te des cuenta que muchas veces los has juzgado equivocadamente, que ellos también son seres humanos y cometen errores, que no existen los padres perfectos y que todos podemos equivocarnos y merecemos ser perdonados.

Comunícate con ellos. Si quieres mejorar la relación con tus padres, es necesario que ellos sepan qué cosas te molestan, con qué no estás de acuerdo, qué comportamientos de ellos te hacen o te hicieron daño, cómo quisieras que fuera la relación entre ustedes, qué estás dispuesto a ceder y qué quieres que ellos hagan para que todo mejore. Si no hablas acerca de ti y tus emociones con ellos, ellos jamás podrán saber cuáles son tus intenciones.

Recuérdales que los quieres. Muchas veces las relaciones familiares son consumidas por el estrés y la rutina, y con el paso del tiempo a veces nos damos cuenta que no dijimos lo que sentimos y lo agradecidos que estamos tantas veces como nos hubiese gustado o hubiese sido necesario para que esa persona lo supiera y nunca lo olvidara. Aprovecha que tienes a tus padres contigo, pueden que estén necesitando sentirse queridos.

Si vas a mejorar la relación con tus padres tienes que comenzar desde cero. Es decir, de nada sirve que dentro de un mes saques en cara algo que ocurrió hace un par de años atrás. Dejar el rencor, perdonar, entender y ser paciente es necesario para que cualquier relación funcione.

 













COMO COMENZAR A IR AL GYM

 SUPERVISA LA EVOLUCIÓN DE TU SALUD

¡Piensa en cuánto avanzaste desde el primer día en el gimnasio hasta hoy! Poder caminar o correr un poco más, levantar algunos kilos más o ser el mejor en un circuito de ejercicios son proezas que debes celebrar. Entonces, ¿por qué no supervisar tu progreso y felicitarte a lo largo del recorrido?

Escribir tus metas y tacharlas cuando las cumples puede entusiasmarte más para seguir adelante. Aunque parezca ser antiguo, solo piensa en la sacudida de buenas ondas que sentirás cuando ¡puedas tachar una meta importante!

ELIGE EL OPTIMISMO

Dato divertido: de acuerdo con los científicos, mientras más elijas palabras positivas y amables para describirte a ti mismo, a tu salud, tu cuerpo y tu progreso, es probable que sientas menos ansiedad. A medida que repitas reafirmaciones y mantras positivos, puede que te sea más sencillo de lo que pensabas trabajar para cumplir tus metas y adoptar hábitos saludables.

Al intentar establecer una costumbre de amor propio, a menudo deberás elegir pensar de manera positiva o negativa. Tal vez tenías la intención de ir al gimnasio un día pero, en lugar de eso, te encontraste fecha de entrega de último minuto en el trabajo y no pudiste ir. ¡No te reproches! Piensa en otras maneras de que puedas hacer una diferencia positiva en tu día, por ejemplo elegir alimentos saludables.

BUSCA TIEMPO PARA TI MISMO

Programa tiempo para cuidarte a ti mismo, ya sea en el gimnasio o disfrutando un bien merecido descanso. Es importante recompensarte por todo lo que haces para cuidar de ti mismo y de todos los que te rodean. Comienza el día con el pie derecho con un poco de "tiempo para ti". Los científicos señalan que ¡hacer ejercicio a la mañana puede hacerte sentir más optimista y menos estresado durante el día!

Pruebe este mantra: "¡Hoy me querré sin importar lo que pase!".

Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Consulta el documento completo de exención de responsabilidades médicas aquí.







COMO ALIMENTARTE BIEN

 -Un plan de alimentación que ayuda a controlar su peso incluye una variedad de alimentos saludables. Agregar una variedad de colores a su plato es como si estuviera comiendo un arcoíris. Las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates—incluso las hierbas frescas—están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Agregar pimientos, brócoli o cebollas congelados a guisos y tortillas aumenta el color y los nutrientes.

Plan de alimentación:

  • Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
  • Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas
  • Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados
  • Se mantiene dentrFruta

Frutas frescas

Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes opciones. Pruebe frutas más allá de las manzanas y los plátanos como el mango, la piña o el kiwi. Cuando la fruta fresca no esté en temporada, pruebe una variedad congelada, enlatada o seca. Tenga en cuenta que las frutas secas y enlatadas pueden contener azúcares o jarabes añadidos. Elija variedades de frutas enlatadas en agua o en su propio jugo.

Vegetales

Agregue variedad a las verduras asadas o al vapor con una hierba como el romero. También puede sofreír verduras en un sartén con un poco de aceite. También puede probar verduras congeladas o enlatadas para un acompañamiento rápido. Simplemente cocínelos en el microondas y sirva. Busque verduras enlatadas sin sal, mantequilla o salsas cremosas agregadas. Para variar, pruebe una verdura nueva cada semana.

Alimentos ricos en calcio

Además de la leche descremada y descremada, considere los yogures descremados y descremados sin azúcares añadidos. Estos vienen en una variedad de sabores y pueden ser un excelente sustituto del postre.

Carnes

Si su receta favorita requiere freír pescado o pollo empanizado, pruebe variaciones más saludables horneando o asando a la parrilla. Tal vez incluso pruebe frijoles secos en lugar de carnes. Pregúntales a sus amigos y busca en Internet y revistas recetas con menos calorías; ¡Te sorprenderá descubrir que tienes un nuevo plato favorito!

Comida reconfortante

La alimentación saludable se basa en el equilibrio. Usted puede disfrutar de sus comidas favoritas, aunque tengan un alto contenido de calorías, grasas o azúcares adicionales. La clave es comerlas solamente de vez en cuando y equilibrarlas con los alimentos más saludables y más actividad física.














lunes, 5 de junio de 2023

SER AMABLE CONTIGO MISMO

-A menudo somos demasiado exigentes con nosotros mismos. De hecho, tenemos la tendencia a exigir más a nuestra propia persona de lo que jamás se nos ocurriría exigir a cualquier otro.

Y aunque está claro que la autoexigencia es buena para avanzar y para mejorar cosas que no nos gustan de nosotros mismos, no podemos hacer de ella el filtro con el que analizar todo lo que hacemos.

Este filtro de autoexigencia hace que nos mostremos ante los demás como superhéroes y que nos escondamos, incluso a nosotros mismos, la verdadera naturaleza de nuestras emociones y sentimientos. Eso provoca que, muy a menudo, seamos muy duros con nosotros mismos y que no nos dejemos pasar «ni una».

Aquí van cinco consejos para aprender a ser más amable contigo mismo.

1. La gente se equivoca. Asúmelo.

-Está claro que la gente se equivoca. Y tú eres gente. Así pues, asume que tu también te equivocas.

Debes intentar relativizar tus errores y, por supuesto, aprender de ellos. Cuando detectes un error que has cometido o una cosa de tí mismo que no te ha gustado cómo has gestionado, analízalo como si fueras una persona externa. ¿Qué crees que te dirían tus amigos?

Interioriza ese discurso y convéncete de que, realmente, no se ha acabado el mundo porque te hayas equivocado de ruta para ir a casa de un amigo. Tómatelo con filosofía y, mientras corriges la ruta y te diriges a la dirección correcta, aprovecha para pensar cómo puedes evitar que te vuelva a ocurrir de nuevo

2. No ignores tu dolor. 

-La sociedad nos ha condicionado enormemente para ignorar, negar o suprimir cualquier muestra de dolor o sufrimiento en nuestra propia persona. Somos capaces de soportar que nuestra pareja se sienta mal o tenga días malos, pero cuando somos nosotros los que sufrimos intentamos alejar ese sentimiento de nosotros con todas nuestras fuerzas.

Eso sólo hace que agravar la situación. Debes asumir que, como cualquier otra persona, tienes tus sentimientos y emociones, y que algunos de ellos no son agradables.

Intenta sobreponerte a la vergüenza o el reparo que te produce comunicarlos y valídalos ante tí mismo y ante los demás. A veces tú también necesitas apoyo.

3. Trátate a tí mismo como tratarías a un amigo.

-Imagínate que estás en la cocina y, de repente, al ir a coger un bote de cristal lleno de garbanzos, se te resbala de las manos y se te cae al suelo rompiéndose en mil pedazos.

¿Cuál es tu reacción?

Probablemente te enfades contigo mismo por haber sido tan torpe. Incluso es posible que te digas a ti mismo algo así como «desde luego, qué inútil que soy».

¿Le dirías eso mismo a un amigo al que le pasa exactamente lo mismo? Probablemente no se te ocurriría jamás dirigirte de esta manera a un amigo. Le dirías algo así como: «tranquilo, estas cosas pasan» o «es normal que se haya caído, la estantería está muy llena de cosas».

Es decir, con una persona externa somos capaces de ayudarla a calmarse, a que mire las cosas desde un punto de vista realista e incluso, le ayudamos a limpiar.

Con nosotros mismos, en cambio, escogemos la muy dudosa estrategia de machacarnos. Por alguna razón en vez de ayudarnos a nosotros mismos, nos dedicamos a hundirnos más.

Visto así es de lógica que no es una estrategia muy útil para nuestra salud mental. Machacarnos a nosotros mismos sólo provoca que nuestra autoestima se degrade y que, cada vez, sintamos menos confianza en nosotros mismos para llevar a cabo nuestras tareas.

4. Un mal momento no significa una mala vida.

-Cuando estamos sumidos en una mala época nos cuesta ver más allá de las desgracias y adversidades del día a día. Pero existen. Todo el mundo, en algún momento de su vida, pasa por una mala racha. Pero eso no significa que sus vidas no tengan sentido, o no valgan la pena

Asume que estás teniendo una mala racha, pero no te culpes por ello y no te envíes mensajes del tipo «jamás voy a salir de ésta».  Focalízate en las pequeñas cosas positivas que van pasando en tu día a día y no las pierdas de vista. Incluso las puedes ir apuntando en una libreta y repasándolas al final del día.

5. Practica el mindfulness.

-No hace falta que te apuntes a ningún curso, simplemente dedícate a prestar atención al momento que estás viviendo sin entrar a hacer juicios sobre ti mismo.

Simplemente acepta los sentimientos, las sensaciones, los pensamientos y las emociones que tienes en ese momento. Los tienes y ya está. No los juzgues, si te molestan, intenta cambiarlos por pensamientos, sentimientos o emociones positivas, pero no te juzgues.




CONSTRUIR TU MENTALIDAD

 Enfóquese en los aspectos positivos. Es fácil quedar atrapado en pensamientos negativos cuando usted está acostumbrado a los percances. C...